Magnesio: propiedades clave y beneficios para tu salud

¿Qué es el magnesio y por qué es vital para tu cuerpo?

El magnesio es el elemento químico cuyo símbolo es Mg y su número atómico, el 12. Se trata de un mineral que se encuentra en grandes cantidades en nuestro organismo y que participa en multitud de funciones orgánicas.

Es un oligoelemento indispensable para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que es la cuarta sal mineral más importante del organismo, actuando en estrecha asociación con sodio, potasio y calcio, con los que debe permanecer en equilibrio.

Este nutriente, tal y como explica MedlinePlus, juega un papel esencial para nuestra salud:

• Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios.
• Ofrece soporte a un sistema inmune saludable.
• Mantiene constantes los latidos del corazón.
• Ayuda a mantener fuertes los huesos.
• Permite ajustar los niveles de glucosa en sangre.
• Ayuda a producir energía y proteína.
• Ayuda a prevenir y manejar trastornos como la presión arterial alta, la diabetes o enfermedades cardíacas.

Por todo ello, es fundamental conocer los tipos de magnesio y para qué sirve cada uno de ellos para mantener sano nuestro organismo.

Tipos de magnesio y sus usos específicos

En nuestro cuerpo existen diferentes tipos de magnesio y usos: óxido, citrato, malato… La mayor parte (65%) se encuentra almacenada en huesos y dientes y el resto (35%) se reparte entre el torrente sanguíneo, otros líquidos corporales y órganos como el cerebro o el corazón, tal y como detalla el Slow Medicine Institute. Veamos cuáles son los distintos tipos de magnesio y para qué sirven:

Bisglicinato de magnesio

Este tipo de magnesio contribuye al bienestar muscular, la reducción de la fatiga y el descanso. También combate el estrés, la ansiedad y las molestias menstruales.

Citrato de magnesio

Es una forma de magnesio que ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad y favorece el sueño, pues interviene en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional. También combate el estreñimiento.

Cloruro de magnesio

Es un tipo de magnesio muy versátil, ya que tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.

Lactato de magnesio

Ayuda a combatir problemas digestivos o renales y se produce de forma natural cuando realizamos ejercicio físico.

L-treonato de magnesio

Deriva de la vitamina C e interviene en la salud cerebral, ya que mejora la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje, la concentración y el estado de ánimo.

Malato de magnesio

Es uno de los tipos de magnesio más beneficiosos para la producción de energía. Además, ayuda a neutralizar el exceso de acidez en el organismo, reduciendo el riesgo de inflamación, dolor y enfermedades crónicas.

Óxido de magnesio

Actúa como un antiácido natural, lo que ayuda a aliviar síntomas de reflujo gastroesofágico y a evitar el estreñimiento. 

Sulfato de magnesio

Ayuda a combatir el estreñimiento y a aliviar dolores musculares, articulares y menstruales, pues tiene un efecto laxante y propiedades relajantes, antiinflamatorias y analgésicas. También evita la retención de líquidos, la hipertensión o la intoxicación por metales pesados; reduce el estrés y favorece el sueño.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

Según Forté Pharma Laboratoires, los mejores tipos de magnesio son el malato y el bisglicinato de magnesio, porque el cuerpo los asimila y tolera muy bien. Sin embargo, ya has visto cuántos tipos de magnesio hay y todo lo que aporta cada uno a tu organismo. Por eso, vamos a explicar los tipos de magnesio y cuál es el mejor en cada caso, en función de los efectos y el nivel de tolerancia:

Bisglicinato de magnesio

Lo llaman ‘el mineral de la relajación’, por lo que es el mejor tipo para combatir la ansiedad, así como para reducir el estrés, el insomnio y la depresión o mejorar la concentración.

Malato de magnesio

Es el mejor para aliviar el dolor por su capacidad para producir energía y reducir la inflamación y la fatiga. También tiene una alta biodisponibilidad.

Citrato de magnesio

Es el mejor para dormir por su acción sobre la producción de serotonina. Además, tiene una buena buena biodisponibilidad y un efecto laxante suave.

L-treonato de magnesio

Mejora la calidad del sueño y, sobre todo, la función cognitiva, ya que tiene una buena penetración en el cerebro y una alta biodisponibilidad.

Cloruro de magnesio

Tiene una acción antiinflamatoria, antibacteriana y desintoxicante, además de gran capacidad para fortalecer el sistema inmunitario. También es el mejor para proteger la salud cardiovascular.

Lactato de magnesio

Permite una distribución equilibrada del magnesio por todo el cuerpo y evita la irritación del tracto digestivo y la excreción renal.

Óxido de magnesio

Tiene una acción antiácida y capacidad para formar los huesos y dientes, lo que evita problemas como las caries o la osteoporosis.

Beneficios del magnesio para la salud física y mental

Ya hemos visto para qué sirve el magnesio en cada caso y las propiedades de los diferentes tipos de magnesio. Esto podemos resumirlo en los siguientes beneficios para la salud física y mental:

Regula la presión arterial

El magnesio ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, manteniendo una presión arterial saludable.

Mejora el funcionamiento del sistema nervioso

Ayuda a mantener una adecuada comunicación entre las células nerviosas porque participa en la transmisión de estímulos nerviosos.

Evita dolores musculares

Es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, incluido el músculo cardíaco. Eso favorece un correcto movimiento y funcionamiento del cuerpo.

Produce energía

La falta de magnesio compromete la producción de energía en nuestro cuerpo, ya que es necesario para la síntesis del ATP, la molécula que almacena y transporta la energía.

Mejora la salud ósea

Este mineral es esencial para la absorción y el metabolismo del calcio, lo que mejora la salud ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.

Favorece la regularidad intestinal

Es un nutriente con efectos laxantes suaves, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y mantener una buena regularidad intestinal.

Reduce el estrés y la ansiedad

Sus propiedades relajantes ayudan a reducir el nivel de estrés y ansiedad, mejorando el bienestar general.

MedlinePlus y Acofarma advierten de los efectos secundarios que se pueden sufrir si se consumen suplementos de magnesio y se supera la dosis diaria necesaria. Nuestro organismo necesita este mineral para funcionar bien, pero lo ideal es obtenerlo a través de la dieta, ya que hay alimentos muy ricos en magnesio, especialmente los vegetales de hoja verde. También frutas como bananas, aguacates o albaricoques; leche; nueces y anacardos; harina de soja o arroz integral son ricos en magnesio.

Si tienes dudas sobre los diferentes tipos de magnesio o la cantidad necesaria para tu organismo, en Hospitales Parque puedes consultar a nuestros especialistas. ¡Cuidamos de tu salud!

Fuentes:

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