Descubre la importancia de una buena higiene postural para tu salud

¿Qué es la higiene postural?

Una de las mejores definiciones sobre la higiene postural es la de mantener una adecuada posición del cuerpo, evitando sobrecargar ciertas zonas porque se genera tensión en ellas y previniendo lesiones que pueden aparecer tanto en movimiento como al estar quietos. Adoptar malas posturas no siempre es algo de lo que seamos conscientes y, por eso, a continuación, exponemos algunos ejemplos reales: 

• Trabajar delante del ordenador con un monitor que no nos permita estar erguidos, provocará que nos encorvemos y que acabemos teniendo dolores en el cuello.
• Coger un lote de libros del suelo sin flexionar las rodillas, y hacer esto más de una vez, puede acabar provocando una lesión en la columna. 
• Dormir bocabajo puede acabar generando dolor en la zona lumbar, además de favorecer la aparición de contracturas en el cuello. 

¿Para qué sirve la higiene postural?

La higiene postural sirve para prevenir todas las consecuencias mencionadas. Y es que las contracturas musculares, lesiones por sobrecarga, escoliosis o incluso hernias pueden ser consecuencia de una mala higiene postural que es posible corregir a tiempo. Si, con el tiempo, una contractura que hemos resuelto vuelve a aparecer, esto denota que hay algo que no estamos haciendo bien. Por eso, debemos conocer cuáles son las buenas prácticas en higiene postural que nos permitirán sentirnos mejor y adoptar mejores hábitos.

Buenas prácticas en higiene postural

A pesar de que la higiene postural en el trabajo es una de las más comentadas, hay que prestar atención a los trabajos sentados (aunque también a cuando estamos relajados) y, sobre todo, al dormir. Muchas veces, nos olvidamos de que una buena postura al descansar por las noches influirá en nuestro bienestar. ¿Alguna vez te has levantado con una contractura por la mañana? Es posible que hayas adoptado una mala postura. 

Higiene postural en el trabajo

En el trabajo pasamos muchísimas horas y es fundamental saber qué buenas prácticas tener presentes para evitar todas las consecuencias que una mala postura puede provocar. Para ello, podemos tomar nota de las siguientes recomendaciones:

• Repartir el peso del cuerpo entre las dos piernas: si trabajamos de pie durante mucho tiempo, es vital ir repartiendo el peso entre una pierna y la otra, cambiando de posición el pie. Asimismo, para evitar sobrecargas en los gemelos, debemos siempre apostar por los zapatos bajos o de muy poco tacón.
• Levantar peso con la espalda recta: sin encorvarla hacia delante y flexionando las piernas. De esta manera, estaremos protegiendo la columna y evitando que nos dé un latigazo. En el caso de tener hernias, esto es aún más importante.
• Mantener la cabeza erguida: algo que también favorecerá a que los hombros no se encorven hacia delante. Esto es crucial para prevenir los dolores cervicales que pueden aparecer y los mareos que se asocian a ellos.

Higiene postural al dormir

La higiene postural al dormir también es fundamental tenerla presente. Quizás, la posición fetal de lado es la mejor, aunque conviene que la almohada no sea excesivamente alta, para que no haya tensión en el cuello y no nos levantemos con una contractura. También, dormir bocarriba es adecuado y se puede colocar una almohada detrás de las rodillas para lograr una mayor comodidad y que la espalda no esté tan tensionada. 

Lo que nunca deberíamos hacer es dormir bocabajo, ya que la presión que ejercemos en el cuello y, también, en la parte baja de la espalda es muy acusada. Por lo tanto, debemos evitar, todo lo que podamos, adoptar esta postura durante la noche. 

Higiene postural sentado

Trabajar sentado parece una opción cómoda, pero no está exenta de riesgos. Inclinar la espalda hacia delante es bastante frecuente, por eso el monitor debe estar a la altura de los ojos. Asimismo, hay que evitar cruzar las piernas, ya que esto puede provocar dolor en las caderas y en la columna vertebral. Qué podemos decir de las piernas. Siempre deben adoptar un ángulo de 90º y si se dispone de un apoyo, mucho mejor. 

La higiene postural es algo que se trabaja y de lo que hay que ser muy consciente para eliminar malos hábitos que se han instaurado y que provocan dolores, contracturas y otros problemas graves de salud. En Hospitales Parque disponemos de una unidad de fisioterapia para tratar todos los problemas derivados de una mala higiene postural para que los puedas solucionar y, también, comprender qué cambios deberías implementar.