Consejos de salud en invierno: cuídate del frío

¿Cómo afecta el invierno a nuestra salud?

Tal y como destaca el área de Salud de la Comunidad de Madrid, el frío extremo supone un riesgo para la salud. Las bajas temperaturas disminuyen nuestras defensas y favorecen la aparición de enfermedades respiratorias como los resfriados, la gripe, la bronquitis o la neumonía, entre otras.

El frío también puede agravar ciertas enfermedades crónicas, sobre todo de tipo cardíaco y respiratorio, pues nuestro organismo hace un esfuerzo extra para combatir esas bajas temperaturas.

La Asociación Estadounidense del Corazón también advierte que el frío extremo o incluso una exposición prolongada a las temperaturas habituales del invierno pueden afectar al corazón, al cerebro y a otros órganos vitales.

Esto se debe a que nuestro cuerpo pierde calor más rápido de lo que lo produce y, si acaba utilizando la energía de reserva, puede haber riesgo de hipotermia, congelación u otros problemas relacionados.

Por tanto, el invierno hace que seamos más susceptibles a enfermar, especialmente cuando se trata de adultos mayores, niños pequeños o personas con enfermedades crónicas.

Consejos para prevenir enfermedades respiratorias

Para prevenir enfermedades respiratorias durante los meses de frío es fundamental tomar las medidas adecuadas. Sigue estos consejos para cuidar la salud en invierno:

Extremar la higiene

Lavar las manos de forma frecuente es la manera más sencilla de prevenir la propagación de enfermedades en invierno, ya que permite acabar con los virus y las bacterias, causantes de resfriados e infecciones. Un apretón de manos a alguien con enfermedades respiratorias puede ser fuente de contagio.

Esos virus y bacterias también circulan libremente en ambientes cerrados y mal ventilados, como el metro, el autobús, los baños públicos… Por eso es recomendable también utilizar mascarilla, sobre todo si ya estamos contagiados.

Evitar cambios bruscos de temperatura

Las temperaturas extremas afectan negativamente a nuestro organismo, por lo que es esencial evitar los cambios bruscos de temperatura dentro y fuera del hogar.

Podemos usar un termostato para mantener una temperatura adecuada dentro de casa y utilizar ropa adecuada en la calle para que el frío no nos pase factura. Vestir por capas puede ser una buena medida para adaptarnos a las temperaturas en cada momento.

Protegerse manos, cuello y cabeza

Para evitar enfermedades respiratorias en invierno, así como otros efectos como la hipotermia, es fundamental proteger manos, cuello y cabeza, ya que son zonas de nuestro cuerpo que pierden calor rápidamente, impidiendo una adecuada termorregulación.

Utiliza guantes, bufanda y gorro para protegerte del frío y evitar la entrada de virus, así como otros problemas derivados de las bajas temperaturas, como pueden ser los sabañones.

También es importante proteger los pies, usando un calzado y unos calcetines adecuados, es decir, que mantengan tus pies calientes y bien ventilados al mismo tiempo.

Ventilar la vivienda

Una adecuada ventilación del hogar es fundamental para mejorar la calidad del aire interior. Debemos abrir las ventanas en períodos cortos de tiempo, con la precaución de no exponernos al frío. Unos minutos diarios bastarán para renovar el aire, eliminar virus, bacterias y alérgenos y reducir el riesgo de aparición de enfermedades respiratorias.

Hacer ejercicio

Hacer deporte es esencial para mantener un sistema inmunitario fuerte. Eso sí, es importante tomar precauciones al practicar ejercicio en invierno, como hacerlo en las horas centrales del día, en las que la temperatura es más elevada, o no realizar una actividad demasiado extenuante, ya que esto hará que nuestro cuerpo consuma mucha energía.

De igual modo, hay que utilizar la ropa y el calzado adecuados y prendas transpirables para que tu temperatura corporal se mantenga en equilibrio.

No automedicarse

Muchas personas creen que tomar antibióticos es la forma adecuada de tratar resfriados y gripe. Sin embargo, estos medicamentos combaten infecciones causadas por bacterias, tal y como explica el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid, pero no las enfermedades causadas por virus. Es fundamental acudir al médico para que te prescriba el tratamiento más adecuado, pues automedicarse es contraproducente.

Además, de cara al invierno, lo ideal es vacunarse contra la gripe y otras enfermedades, ya que esto refuerza nuestro sistema inmunitario y nos permite combatirlas mejor en caso de contagio.

Cuidado de la piel y alimentación en meses fríos

El frío reseca nuestra piel, causando tirantez, descamación, rojeces e incluso picor y grietas, especialmente en las zonas expuestas a las bajas temperaturas, como el rostro. Por eso, además de cuidar la salud en invierno es importante también cuidar la piel y la alimentación en los meses fríos.

Hidratarse bien

La hidratación es muy importante para mantener el organismo y la piel hidratados. Debemos beber agua aunque no tengamos sed. Lo aconsejable son unos dos litros diarios y, en estos meses más fríos, lo ideal es consumir bebidas calientes.

En cuanto a las duchas, no abuses del agua caliente, pues puede dañar tu piel y tu cabello, ya que produce mayor deshidratación. Lo mejor es ducharse con agua tibia.

Mantener una alimentación saludable

Llevar una alimentación sana, variada y equilibrada es clave para cuidar nuestra salud en invierno y en verano. Con el frío nos apetecen platos más calientes e incluso tomar meriendas como chocolate caliente para entrar en calor. Hay que tener mucho cuidado con las calorías extra en forma de azúcar y grasa porque favorecen el aumento de peso.

Evitar el alcohol

Otro de los cuidados de salud en invierno más importantes es evitar el consumo excesivo de alcohol. Hay quien cree que esto hace entrar en calor pero este es solo un efecto inmediato, ya que después puede llegar a producir hipotermia, es decir, el efecto contrario.

Utilizar protección solar

Por último, para cuidar tu piel en invierno también hay que utilizar protección solar. Con la llegada del frío nos olvidamos de este hábito pero los rayos solares afectan a nuestra piel durante todo el año, incluso cuando está nublado.

En Hospitales Parque también nos preocupamos por tus cuidados de salud en invierno. Confía en nuestros especialistas siempre que lo necesites.

Fuentes:

Consejos Invernales. (2021, noviembre 24). SUMMA 112. https://www.comunidad.madrid/hospital/summa112/ciudadanos/consejos-invernales

de Madrid, C. O. de F. (2024, diciembre 9). Consejos para un invierno saludable. webControl CMS. https://www.cofm.es/es/blog/consejos-para-un-invierno-saludable/

Disfruta de un invierno saludable con autocuidado. (s/f). Anefp.org. Recuperado el 30 de enero de 2026, de https://anefp.org/es/blog/disfruta-de-un-invierno-saludable-con-autocuidado

Frío y salud. (2017, noviembre 23). Comunidad de Madrid. https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/frio-salud

(S/f). Heart.org. Recuperado el 30 de enero de 2026, de https://www.heart.org/en/news/2025/01/03/los-efectos-del-clima-frio-en-el-cuerpo-y-como-protegerte-este-invierno