Beneficios del yoga: cómo mejorar tu salud física y mental

¿Qué es el yoga y cómo puede ayudarte?

El yoga es una disciplina milenaria originaria de la India que no puede encuadrarse únicamente como un deporte, pues tiene un gran componente espiritual. ¿Qué es el yoga? Podemos definirlo como una práctica que conecta cuerpo, mente y respiración, utilizando posturas físicas (asanas) de diferente nivel de dificultad y ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.

¿Para qué sirve el yoga? Si nos centramos en sus orígenes, su objetivo principal es relajar la mente y alcanzar la paz interior pero va mucho más allá, pues sus beneficios son numerosos para la salud.

Beneficios físicos del yoga

Al practicar yoga, los beneficios para el cuerpo son numerosos. Esta disciplina contribuye a la mejora física de quienes la practican, ofreciendo ventajas como:

Mejora la flexibilidad

Muchas posturas sirven para estirar los músculos, lo que con el tiempo aumenta su rango de movimiento. Pero no solo aumenta la elasticidad de los músculos sino también de los tendones, y fortalece articulaciones y ligamentos, ayudando a recuperar su movilidad.

Mejora la coordinación y el equilibrio

Las asanas del yoga trabajan especialmente la alineación de la cabeza con la espalda, lo cual ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, algo muy beneficioso para las personas mayores.

Aumenta la fuerza

Ejercitar músculos, tendones y ligamentos ayuda con el tiempo a mejorar la fuerza y el tono muscular. Al mantener determinadas posturas, el yoga está especialmente indicado para quienes desean aumentar su fuerza.

Mejora la postura corporal

Las personas que practican yoga, al colocarse en posturas en las que la alineación de cabeza y espalda es esencial, aplican lo aprendido en su día a día, de manera casi instintiva. Esto significa que se sientan con la espalda recta o aprenden a cargar pesos de manera más adecuada, es decir, mejoran su postura corporal.

Reduce los dolores

Al mejorar la postura corporal, el yoga permite sufrir menos lesiones. Además, se reducen notablemente los dolores de espalda y cuello, pues no solo se evitan malas posturas sino que se trabajan asanas que alivian el estrés y las tensiones, lo que reduce dolores cervicales y de cabeza, molestias en los hombros o contracturas musculares en la espalda.

Disminuye la presión arterial

El efecto relajante del yoga hace que, al practicarlo de manera regular, se pueda reducir la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

Ayuda a bajar de peso

El yoga no ayuda a eliminar demasiadas calorías pero, con la práctica diaria, contribuye a eliminar toxinas y líquidos de manera más sencilla, lo cual permite bajar de peso, reducir el porcentaje de grasa y conseguir un cuerpo más tonificado.

Beneficios mentales del yoga

Cuando hablamos del yoga, los beneficios van más allá de una mejora física. Esta disciplina tiene un componente espiritual que repercute en la salud mental, ayudando a reducir los síntomas de depresión o incluso a mejorar la autoestima, entre otras ventajas.

Reduce el estrés y la ansiedad

El yoga es una práctica ideal para reducir el estrés y la ansiedad, ya que no solo se basa en ejercicios físicos sino que también implica la práctica de la meditación, así como de técnicas de respiración consciente. De esta forma, se calma el sistema nervioso y se reduce el estrés.

Ayuda a relajarse

Las posturas del yoga van acompañadas de ejercicios de respiración (pranayamas) y meditación, lo cual implica un control de la respiración, una técnica que relaja la mente y aumenta la calma y la serenidad.

Mejora la concentración

Cuando en el yoga tratas de mantener el equilibrio, es esencial enfocarse en cada postura y movimiento. Esto sirve para mejorar la concentración, a lo cual contribuye también la técnica de respiración consciente, que obliga a mantener una atención plena.

Mejora el estado de ánimo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que el yoga tiene efectos positivos para la salud emocional de las personas, ya que sirve para revitalizar el cuerpo y aportar energía, mejorando el estado de ánimo de quienes lo practican.

Tipos de yoga para diferentes necesidades

El yoga es, según la OMS, una herramienta muy poderosa para mejorar la salud y el bienestar físico y mental, tanto como algunos avances médicos. Pero existen muchos tipos de yoga en función de su intensidad y cada estilo puede ayudarnos con necesidades diferentes:

Ashtanga

Se le conoce como ‘yoga de poder’ por su alta exigencia y por la rapidez con la que se realizan sus posturas. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia física.

Bikram

Se le llama también ‘yoga caliente’ porque se practica en espacios con temperaturas elevadas (entre 37 y 40 grados) para que los músculos, ligamentos y tendones se calienten y favorezcan su estiramiento. Esto mejora la flexibilidad.

Hatha yoga

Es una variante que incluye tanto posturas como respiración. Es pausado y con ejercicios básicos que ayudan a mejorar la flexibilidad y la postura, ideal para iniciarse en el yoga.

Integral

Es un tipo de yoga suave con ejercicios de respiración, meditación e incluso cánticos. Ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad, la postura, el equilibrio… En definitiva, la salud.

Iyengar

Es un estilo en el que la precisión de las posturas es esencial y en la que hay que mantener las asanas durante un tiempo prolongado. Por eso favorece la concentración.

Kundalini

En esta variante prima la respiración sobre las propias posturas del yoga. Su objetivo es despertar la energía y liberarla desde la parte inferior del cuerpo a la superior.

Viniyoga

Esta modalidad de yoga se adapta a las necesidades y habilidades de cada persona, combinando las posturas con la respiración.

Cualquier persona puede practicar yoga gracias a las distintas variantes existentes. Los especialistas de Hospitales Parque recomiendan combinar esta disciplina con un estilo de vida saludable, pues es esencial para mantener una buena salud integral.

---

Fuentes:

Qué es el Yoga, en qué consiste y sus principales beneficios. (s/f). Escuela Española de YOGA Terapéutico y Ayurveda. Recuperado el 12 de diciembre de 2025, de https://escueladeyogaterapeutico.com/que-es-yoga/

TRESB. (2024, mayo 31). 8 beneficios de practicar yoga en tu salud si lo haces a diario. El Mundo. https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2024/05/31/6655ef4ee9cf4af9778b45b7.html

Yoga for humanity. (s/f). Who.int. Recuperado el 12 de diciembre de 2025, de https://www.who.int/southeastasia/news/opinion-editorials/detail/yoga-for-humanity

Yoga para la salud. (s/f-a). Medlineplus.gov. Recuperado el 12 de diciembre de 2025, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

Yoga para la salud. (s/f-b). Los Institutos Nacionales de Salud. Recuperado el 12 de diciembre de 2025, de https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/yoga-para-la-salud