Cómo dormir bien: claves médicas para mejorar tu descanso y salud

¿Qué significa dormir bien y por qué es un pilar de la salud sistémica?

Dormir bien significa tener un sueño reparador, continuo y de una duración suficiente para sentirse renovado y saludable al despertar. El descanso debe ser profundo para la consolidación de la memoria, el buen funcionamiento físico y mental al día siguiente y para evitar la fatiga y la aparición de enfermedades.

Por tanto, el sueño juega un papel esencial en la buena salud y el bienestar a largo plazo, ya que, mientras dormimos, nuestro cuerpo trabaja para mantener una función cerebral saludable y una buena salud física.

Consecuencias de no dormir bien a largo plazo: más allá del cansancio

No dormir lo suficiente puede provocar problemas de salud a largo plazo. No solo nos sentiremos más cansados al día siguiente sino que esto puede afectar a nuestro estado de ánimo, derivando en irritabilidad, depresión, ansiedad…

Pero también son muchas las consecuencias de no dormir bien a largo plazo:

• Presión arterial alta.
• Enfermedades cardíacas.
• Enfermedades del riñón.
• Obesidad.
• Diabetes.
• Accidentes cerebrovasculares.

Además, no dormir lo suficiente disminuye el nivel de hormonas responsables del crecimiento de los niños, de generar masa muscular, de reparar las células o de combatir infecciones.

Relajación y ejercicios para dormir bien: cómo preparar el sistema nervioso

Existen diversos factores que pueden impedir un adecuado descanso diario. Por eso, es importante mantener unos hábitos de vida saludables que contribuyan a preparar nuestro sistema nervioso por la noche, ya que es imprescindible la relajación para dormir bien.

Leer, darse un baño caliente, escuchar música suave o hacer ejercicios para dormir bien como meditar o respirar profundamente son maneras de favorecer un sueño reparador.

Dieta y descanso: infusiones y frutas para dormir bien de forma natural

La alimentación tiene influencia en nuestro descanso nocturno. Irse a la cama con hambre o con el estómago demasiado lleno no ayuda a dormir adecuadamente. Evitar comidas pesadas o abundantes y cenar al menos un par de horas antes de acostarse contribuirá a mejorar el sueño.

Es importante evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol. En cambio, puedes tomar infusiones para dormir bien como manzanilla, tila o valeriana.

Y también puedes comer fruta para dormir bien, como plátano, kiwi, cerezas o frutos rojos, que favorecen la producción de melatonina y serotonina, ayudando a relajar los músculos y a regular el ciclo de sueño.

Factores externos: la elección de la almohada y el entorno del sueño

Además de nuestros hábitos de vida, el estrés o la alimentación, existen otros factores externos que pueden afectar a la calidad de nuestro sueño. ¿Qué debemos hacer o evitar?

• Mantén el dormitorio oscuro, en silencio y a una temperatura agradable.
• Evita el uso de pantallas justo antes de acostarte.
• Evita las siestas largas durante el día.
• Haz deporte regularmente pero no cerca de la hora de dormir.
• Aprende a manejar el estrés y evita las preocupaciones antes de acostarte.
• Elige buenas almohadas para dormir bien.
• Mantén una rutina de horarios de sueño.
• Sal al exterior para obtener luz solar durante al menos 30 minutos al día.

Desde la almohada o el colchón que eliges para dormir como el entorno de sueño y los hábitos de tu día a día pueden influir en tu descanso.

¿Cuándo acudir a una unidad del sueño? Diagnóstico del insomnio

Tener una noche de insomnio es algo normal. El problema es que esto se convierta en algo recurrente. Es entonces cuando un especialista debe evaluar tu caso para saber si existe una causa subyacente.

En una unidad del sueño pueden ayudarte a diagnosticar y tratar el insomnio correctamente. ¿Qué señales indican que debes ponerte en manos de profesionales?

• Si te cuesta conciliar el sueño durante más de tres noches a la semana o durante al menos tres meses.
• Si tienes somnolencia excesiva durante el día, incluso después de haber dormido durante varias horas.
• Si sufres pesadillas frecuentes o trastornos de conducta durante el sueño, como terrores nocturnos o sonambulismo.
• Si sientes cansancio al despertar incluso tras dormir un número suficiente de horas.
• Si tienes ronquidos o apneas del sueño.

Especialistas en Medicina del Sueño de Hospitales Parque

En Hospitales Parque disponemos de unidades del sueño en las que un equipo de profesionales especializados se encarga de realizar una evaluación científica y médica del descanso de los pacientes, para detectar posibles alteraciones del sueño y poder aplicar el tratamiento más adecuado en cada caso.

Nuestros especialistas utilizan un polisomnograma para evaluar la actividad cerebral, la función respiratoria, la función muscular y otras variables, con el fin de diagnosticar posibles trastornos del sueño como narcolepsia, parasomnias o síndrome de las piernas inquietas, entre otros.

Tratamos cada caso de forma personalizada a través de diferentes terapias y con un enfoque integral, con el objetivo de determinar cómo dormir bien para que esa mejora del sueño suponga también una mejora en la salud, el bienestar y la calidad del vida del paciente.

Fuentes:

Buenos hábitos de sueño para una buena salud. (s/f). Los Institutos Nacionales de Salud. Recuperado el 12 de abril de 2026, de https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud

Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor. (s/f). Mayo Clinic. Recuperado el 12 de abril de 2026, de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

Dormir bien. (2017). Brain and Nerves. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

El sueño y su salud. (s/f). Medlineplus.gov. Recuperado el 12 de abril de 2026, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm

¿Por qué es importante el sueño? (s/f). NHLBI, NIH. Recuperado el 12 de abril de 2026, de https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/por-que-el-sueno-es-importante