Cómo mejorar la microbiota intestinal: protocolo y claves médicas

¿Qué es la microbiota intestinal y por qué es el ‘segundo cerebro’?

Todo el mundo habla de la microbiota, que es la comunidad de microorganismos que se encuentra en el tubo digestivo y que añade que la microbiota intestinal tiene un importante papel en el desarrollo y la maduración del sistema inmunitario.

A la microbiota se le denomina también ‘segundo cerebro’ porque el intestino es el órgano que contiene más neuronas después del cerebro. Esas neuronas conforman el sistema nervioso entérico. Además, el intestino interactúa con el cerebro a través de diferentes mecanismos que pueden actuar directamente sobre el cerebro o indirectamente a través de efectos sobre el sistema inmunitario. Y también el cerebro tiene efectos sobre nuestro intestino. ¿Quién no ha experimentado síntomas digestivos como dolor abdominal o diarrea ante un examen importante o una entrevista de trabajo?

Cómo cuidar y mejorar la microbiota: pilares de una salud digestiva óptima

Tener una microbiota intestinal saludable resulta muy importante porque esta nos protege frente a microorganismos patógenos, refuerza el sistema inmunitario y previene numerosas enfermedades. ¿Cómo cuidar la microbiota?

• Con una dieta saludable y equilibrada.
• Practicando deporte de manera regular.

Estos son los pilares de una salud digestiva óptima, por lo que es importante saber cómo mejorar la microbiota a través de la alimentación y el ejercicio. La OMS recomienda:

• Consumir fruta, verdura, legumbres, tubérculos, huevos y cereales integrales.
• Tomar pescado azul, grasas de calidad y productos fermentados como el yogur.
• Evitar productos ultraprocesados.
• No consumir en exceso proteína animal, azúcares ni harinas refinadas.
• Cocinar los alimentos a fuego lento, al vapor o salteados.
• Evitar el estrés y el sedentarismo.
• No fumar ni beber alcohol.

Cómo recuperar la microbiota intestinal tras el uso de antibióticos

Los antibióticos son medicamentos que destruyen las bacterias patógenas pero también las bacterias beneficiosas para nuestro organismo, provocando una disbiosis en nuestra microbiota intestinal. Cuando tomamos estos medicamentos, pueden tener consecuencias a corto y largo plazo. ¿Cómo recuperar la microbiota intestinal después de consumir antibióticos?

• Consume probióticos durante y después del tratamiento con antibióticos.
• Aumenta la ingesta de fibra dietética: fruta, verdura, cereales integrales y legumbres.
• Limita el consumo de alimentos ultraprocesados.

De esta forma, combatirás la diarrea que suelen provocar los antibióticos y alimentarás a las bacterias beneficiosas de tu microbiota intestinal.

Disbiosis: ¿qué ocurre cuando las bacterias intestinales se desequilibran?

La disbiosis intestinal es un desequilibrio de la microbiota que se produce como consecuencia del consumo de antibióticos, de una alimentación con alto contenido en proteína de origen animal, por la escasa ingesta de verduras, frutas y fibra o debido al sobrepeso y la obesidad.

Ese desajuste suele provocar efectos transitorios y leves pero hay casos en los que se agrava y requiere de atención médica especializada.

Tener alterada la microbiota intestinal supone un problema para la salud, ya que el sistema inmune se debilita, exponiéndonos a enfermedades, y nuestra salud metabólica empeora. Todo ello incrementa el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

¿Cómo saber si tu microbiota está dañada? Síntomas y diagnóstico

Cuando tu microbiota está dañada, lo habitual es que se presenten diversas molestias digestivas, es decir, no aparece un único síntoma sino una combinación de ellos. Es esencial consultar al médico cuando aparecen síntomas como:

• Diarrea frecuente o que dura varios días.
• Hinchazón abdominal.
• Estreñimiento o cambios en el tránsito intestinal.
• Gases o eructos frecuentes.
• Cólicos intestinales.
• Sensación de digestión pesada.
• Malestar digestivo recurrente.
• Heces de color desagradable.
• Sangre en las heces.
• Pérdida de peso no intencionada.

Estos síntomas pueden afectar a tu día a día y también pueden asociarse con otras patologías digestivas como el síndrome del intestino irritable, por lo que es fundamental consultar a un especialista para que realice una evaluación de tu caso y un diagnóstico preciso.

Especialistas en Aparato Digestivo de Hospitales Parque: recupera tu equilibrio

El intestino es sensible a múltiples factores del día a día, desde una alimentación poco variada al estrés, el consumo de determinados medicamentos o a un cambio de hábitos. Pero no es posible identificar una única causa cuando se producen desequilibrios de nuestra microbiota intestinal.

Por eso, cuando se sufren molestias digestivas durante un tiempo, es importante acudir a nuestros especialistas en Aparato Digestivo, que podrán analizar tu caso, realizar un diagnóstico y plantear la estrategia más adecuada para recuperar el equilibrio intestinal. No tomes medidas por tu cuenta: pide tu cita con los profesionales de Hospitales Parque.

Fuentes:

Fernández-Fígares Jiménez, M. del Carmen. (2019, febrero 4). ¿Qué es la disbiosis intestinal?: causas, tipos y cómo evitarla. Blog Conasi. https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/disbiosis-intestinal/

Información Sobre la Microbiota Intestinal. (2020, febrero 19). Gut Microbiota for Health; European Society of Neurogastroenterology and Motility. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/sobre-la-microbiota-intestinal/

Lactoflora. (2014, septiembre 15). Síntomas de una flora intestinal dañada. Lactoflora. https://www.lactoflora.es/sintomas-de-una-flora-intestinal-danada/

López, A. M., Domínguez, A. A., Lora, S. M., de los Santos Arcusa, M. T., & de los Santos Arcusa, A. M. L. A. A. D. S. M. L. A. M. T. (2025, enero 15). Microbiota: ¿cómo cuidarla? Factores que influyen en ella. Blog del RICOFSE. https://www.farmaceuticosdesevilla.es/consejossaludables/nutricion-y-dietetica/microbiota-como-cuidarla-factores-que-influyen-en-ella/

Qué es la microbiota intestinal y cómo cuidarla. (2021, febrero 1). Cantabria Labs España. https://www.cantabrialabs.es/blog/que-es-la-microbiota-intestinal-y-como-cuidarla/