Combatir las Migrañas mediante la Alimentación

¿Qué alimentos pueden desencadenar una migraña?

La alimentación para la migraña ha sido objeto de estudio e investigación, puesto que este dolor de cabeza, en ocasiones, llega a ser muy incapacitante. Por eso, se ha descubierto que hay algunos desencadenantes, como los frutos secos, embutidos, cítricos, conservas, lácteos o alimentos que han sido fermentados. 

Sin embargo, a pesar de que estos productos pueden desencadenar una migraña, hay que tener otros factores en cuenta, como es el estrés, por ejemplo. Por lo tanto, hay que evitar demonizar a algunos alimentos y velar siempre por una alimentación equilibrada. Además, algunos productos —que pueden estar o no en esta lista— propiciarán una migraña en algunas personas, pero en otras no. 

¿Existen alimentos recomendados para prevenir las migrañas?

Ahora que sabemos qué alimentación para la migraña evitar, ¿puede que existan alimentos beneficiosos que ayuden a prevenirla? En realidad, no existe ningún tipo de dieta milagrosa, ya que este dolor de cabeza puede aparecer por estrés, falta de sueño e, incluso, los cambios de tiempo. Sin embargo, es posible tener en cuenta algunas recomendaciones:

• Alimentos frescos y poco procesados: fresas, verduras, pescado fresco, etc., que permitan dejar de lado los productos ultraprocesados. 
• Lácteos en su justa medida: porque no es necesario eliminarlos por completo de la dieta, pero conviene no abusar de ellos en exceso.
• Productos bajos en grasas: que, además, sean ricos en omega-3 como el aceite de oliva, semillas, pescado azul, aguacate, entre otros.

En definitiva, comer bien y equilibrado, quizás, es lo mejor para prevenir las migrañas, aunque todavía hay que investigar más sobre este tema. Además, no conviene hacer cambios bruscos en la alimentación, para que esto no se convierta en un detonante. 

¿Cómo puede influir la hidratación en la frecuencia de las migrañas?

Dentro de la alimentación para la migraña, también hay que tener muy presente la hidratación. Y es que, según algunas investigaciones, la deshidratación puede empeorar este dolor de cabeza e, incluso, provocar que sea más complicado de tratar. Por lo tanto, conviene beber abundante agua, sobre todo en invierno que es más difícil. Una recomendación que funciona es la de tener siempre una botella cerca.

¿Es beneficioso llevar un diario de alimentación para identificar desencadenantes de migraña?

Un diario de alimentación para la migraña es una buena idea para poder detectar los desencadenantes que afectan a cada persona en particular. Tal vez, el consumo de chocolate o de alimentos ultraprocesados en exceso propicien una migraña en algunos pacientes, sin embargo, en otros el responsable de esto sea el café.

Además, en este diario también convendría anotar, además de todo lo relacionado con los alimentos, otros factores que pueden tener su impacto en estos dolores de cabeza. Puede ser un estado de tensión constante durante días, exceso de trabajo, una preocupación personal, algún cambio, etc. Todo esto ayudará a entender mejor las migrañas. 

¿Cuál es el impacto del ayuno o saltarse comidas en las migrañas?

Saltarse comidas no es muy beneficioso para las migrañas, por lo que hay que tener mucho cuidado con el ayuno. Lo mejor es realizar varias al día con pequeñas tomas y llevar algún snack saludable o fruta para comer cuando el hambre aparece. Asimismo, las principales comidas del día —el desayuno, comida y cena— es importante no pasarlas por alto, ya que esto puede desencadenar una crisis de migraña. 

¿Pueden los suplementos o vitaminas ayudar a reducir las migrañas?

En la alimentación para la migraña, hay determinados suplementos o vitaminas que pueden aliviar la sintomatología. Tras varios ensayos clínicos realizados, algunas revisiones han señalado el magnesio, coenzima Q10, melatonina, ácido alfa-lipoico y vitamina D como útiles para el tratamiento y, también, la prevención de las migrañas.

A pesar de que, de nuevo, debemos hacer referencia a que existen muchos factores implicados en la aparición de las migrañas, que haya suplementos o vitaminas que puedan conseguir que estas sean menos frecuentes es una muy buena noticia. No obstante, esto todavía sigue siendo objeto de investigación para aclarar todas las dudas que aún hay.

¿Cómo afecta el consumo de cafeína a las migrañas?

El consumo de cafeína afecta a las migrañas de manera muy particular. Se ha descubierto que aquellas personas que toman café habitualmente pueden sufrir migrañas si dejan de hacerlo. Se trata de una especie de efecto negativo y es que hay expertos que aseguran que la cafeína puede ser un tratamiento efectivo para la migraña —además de los medicamentos que se hayan recomendado para hacer frente a las crisis—.

En Hospitales Parque contamos con profesionales expertos que ayudan a los pacientes de manera individual para aliviar y prevenir las migrañas. Asimismo, les proporcionarán un tratamiento personalizado para que cuando tengan una crisis, la controlen de manera eficaz para que esta no impacte negativamente en su calidad de vida.